9 Tips Agar Insomnia Anda Teratasi

Apakah Anda merasa lelah dan tidak segar saat bangun di pagi hari?

Apakah Anda tetap seperti itu sepanjang hari?

Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi di siang hari?

Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa sepertiga dari populasi dunia mengalami insomnia pada tahap tertentu dalam hidup mereka, dengan sekitar lima persen membutuhkan perawatan medis!

Untuk menghindari intervensi medis, cobalah teknik dan solusi alami ini, dan bantu istirahatkan insomnia Anda.

1. Relaksasi
Santai sebelum tidur. Lakukan napas dalam-dalam, dengarkan musik lembut. Menurut Dr. Timothy Sharp dari Universitas Sydney, menghindari kafein, alkohol, dan nikotin juga akan membantu.

2. Rutin tidur
Kembangkan rutinitas sebelum tidur sehingga tubuh Anda tahu sudah waktunya tidur. Dengan mengurangi aktivitas fisik Anda dan mengikuti rutinitas yang ditetapkan sebelum tidur, tubuh Anda akan mulai mengaitkan beberapa tindakan ini dengan tidur. Mulailah dengan secangkir susu panas. Susu mengandung protein yang disebut triptofan, yang membantu meningkatkan tidur. Ini bisa diganti dengan teh chamomile, yang dikenal menenangkan saraf. Ikuti ini dengan mandi air panas atau mandi, panas akan membantu menurunkan suhu tubuh internal Anda, lagi-lagi memberitahu tubuh Anda untuk tidur.

3. Kamar tidur Anda hanya untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda sebagai kamar tidur Anda. Matikan lampu segera setelah Anda naik ke tempat tidur. Jangan membaca, makan, atau menonton televisi di kamar Anda, atau melakukan aktivitas apa pun yang tidak berkaitan dengan tidur. Pastikan ruangan gelap dan nyaman; termasuk bantal tambahan di tempat tidur dan bahkan beberapa boneka beruang. Jadikan kamar tidur Anda menjadi tempat tidur, sebuah ruangan yang Anda akan merasa aman dan nyaman secara instan, dan yang paling penting, kamar yang Anda inginkan untuk tidur.

4. Tenang dan jernihkan pikiran Anda
Jernihkan pikiran Anda dari kegiatan hari ini atau hal-hal yang akan dilakukan besok. Tulis daftar ‘yang harus dilakukan’ untuk hari berikutnya. Atur seragam, makan siang, dll … malam sebelumnya. Buat pengaturan lebih awal dari biasanya sehingga Anda tidak khawatir.

5. Berikan waktu kembali kepada diri sendiri
Alih-alih mencoba menjejalkan sebanyak yang Anda bisa ke dalam hari, kemudian menemukan Anda tidak punya banyak waktu untuk tidur, cobalah untuk menemukan jalan pintas atau solusi untuk memberikan sedikit waktu kembali ke diri Anda sendiri. Buatlah casserole ganda dan bekukan setengah untuk satu malam lagi. Tempat membersihkan rumah saat Anda pergi. Memiliki lebih banyak barbekyu, menggunakan piring kertas (lebih sedikit pembersihan). Tawarkan untuk membayar anak-anak, atau anak-anak tetangga, untuk melakukan beberapa pekerjaan tambahan.

6. Diet seimbang membantu membuat pikiran seimbang
Jika Anda kekurangan vitamin dan mineral esensial, tubuh Anda tidak dapat beroperasi dengan baik. Buang junk food dan minuman bersoda, dan buat awal baru untuk kesehatan fisik dan mental yang baik. Tambahkan beberapa olahraga teratur dan saksikan tubuh Anda merespons dengan tidur yang lebih baik.

7. Jangan berbaring di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur
Jika Anda tidak merasa cukup mengantuk, pikiran Anda mungkin akan sedih karena Anda tidak bisa tidur. Ini hanya akan membuat lebih sulit untuk tidur setiap kali Anda mengalami ini. Bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan yang berbeda. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda sampai Anda mulai merasa mengantuk dan kemudian coba tidur lagi nanti.

8. Obat-obatan dapat mengganggu tidur Anda
Telah ditunjukkan bahwa beberapa obat di bawah ini dapat menyebabkan masalah tidur. Periksa dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia dan juga mengambil salah satu dari obat-obatan ini – amfetamin (pil diet), antidepresan, beta blocker (jantung dan tekanan darah), cimetidine (borok), clonidine (tekanan darah), kortison, diuretik ( cairan), levodopa (parkinson), metildopa (tekanan darah) dan ventolin (asma).

9. Yang terpenting: kurangi stres
Sharp mengatakan bahwa stres adalah penyebab terburuk insomnia. Gunakan beberapa teknik di atas dan cobalah untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin dari hidup Anda, dan akhirnya biarkan insomnia Anda beristirahat.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>